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Orgullosos de su trabajo y agradecidos por sus aportaciones a nuestro club os dejamos aquí la entrevista de José Gordo para Planeta Triatlón.
[VÍDEO] ¿Por qué hacen trampas algunos populares? Así lo ve José Gordo, psicólogo y triatleta
Por supuesto, tras acabar pinchito de tortilla para reponer fuerzas:
A continuación comparto los datos de la ruta que obtuve con mi Garmin y un video muy chulo cortesía de Jose Gordo.
El domingo pasado Javi, Diego y yo hicimos la tirada larga semanal del US3, en esta ocasión por la zona de las vegas, en Madrid. Nos salieron en torno a cien kilómetros de ciclismo pasando por Chinchón, San Martin de la Vega, Colmenar de Oreja y cruzando ríos y paramos realmente bonitos. Según la previsión meteorológica, iba a ser un día nublado, aunque al final predominaron los claros frente a las nubes. Cuento todo esto porque quizá alguien, viendo estas previsiones piense: “bah, pues hoy no me llevo las gafas, total, para que se me empañen”. En mi opinión, pensar así sería un error.
Y es que al poco de salir Javi notó un impacto en su casco, y pregunto: “¿anda, eso que ha sido?” Yo, que iba detrás, le dije: “nada, que Diego ha levantado gravilla y te ha saltado”. Imaginaos que en lugar de a la cabeza la piedra hubiese ido a los ojos… De esta reflexión me ha salido escribir este post para recomendar a cualquier ciclista o triatleta el uso de gafas en cualquier salida en bici o competición, sea la época del año que sea.
Las gafas suponen una barrera física contra cualquier objeto que pueda dañar nuestro ojo, desde pequeñas piedras o bichos a ramas de árboles. Hace poco un ciclista amigo mío me comento que un amigo suyo había tenido un desprendimiento de retina porque se chocó con una rama. Afortunadamente se quedó en un susto, pero este incidente nos enseña la importancia de llevar gafas, y unas que se ajusten bien, para reducir al mínimo el espacio entre el ojo y el cristal y así disminuir el riesgo de que entre cualquier cosa.
Además de proteger nuestros ojos contra objetos que puedan dañarlos, las gafas también suponen una protección fundamental contra el viento. Y no pensemos que el viento es molesto solo cuando sopla fuerte o vamos muy deprisa. Lo cierto es que en la bici, aunque vayamos despacio y haga poco viento, el llevar los ojos a la intemperie provocará mucha sequedad en los mismos, lo cual provocará, además de una sensación desagradable, que tengamos que aumentar nuestra frecuencia en el pestañeo, lo que limitará nuestra atención en la carretera.
Al igual que necesitamos crema solar para proteger la piel contra la radiación solar, nuestros ojos también son susceptibles de sufrir quemaduras por una exposición prolongada. Además, si en días soleados no llevamos gafas nos veremos obligados a llevar los ojos guiñados, con la consecuente pérdida de campo visual que esto conlleva. Además, en carreteras donde se alternen sol y sombra, el llevar gafas hará que nuestros ojos se acostumbren más rápido al cambio, mejorando nuestra visión. Aun así, es este tipo de terrenos debemos extremar la precaución, ya que es donde peor se ve.
Además de todas las ventajas que tiene el uso de gafas cuando se monta en bici, también son tremendamente recomendables cuando corremos en días de mucho sol. A mí, que soy especialmente sensible al sol, me ha ocurrido que en terrenos mal asfaltados o directamente por caminos me he comido algún bache por el hecho de ir con los ojos medio cerrados. Por tanto, cuando hacemos un triatlón, el ponernos las gafas antes del segmento de bici nos supondrá tener parte del trabajo de la T2 hecho.
Por estas razones creo que el uso de las gafas es imprescindible cuando se practica ciclismo o triatlón. Es cierto que en ocasiones es incómodo, especialmente en invierno cuando se empañan o en verano cuando hace mucho calor. Buscar unas gafas adecuadas, que se ajusten bien sin agobiarnos y que no se empañen es una tarea que puede resultar frustrante, lo sé por experiencia, pero creo realmente que el esfuerzo merece la pena. Las gafas, al igual que el casco, son un elemento básico de seguridad. Solo tenemos dos ojos, así que mejor ciudarlos.
Durante toda mi vida, me ha encantado hacer deporte y para ello, hay una serie de pilares fundamentales para rendir y disfrutar, como son:
Respecto a este último punto, mis compañeros y amigos de US3, me han pedido que escriba sobre mi alimentación. No soy nutricionista, ni tampoco me considero un experto en nutrición. Solamente, creo que tengo unos conocimientos bastantes livianos, fruto del estudio continuo a lo largo de mi vida y una base sólida de unos principios que me transmitió mi primer profesor de karate.
También es importante reconsiderar, que nada funciona igual para todos. Cada persona es un mundo y son más afines o asimilan unos productos mejor que otros. Ahí es la parte de estudio, que cada uno debe hacer sobre sí mismo. Es importante saber, si somos alérgicos a algunos productos o toleramos ciertos productos mejor que otros. Para ello sería interesante, hacerse una analítica y saber, que productos asimilamos mejor, al igual que hacernos pruebas de tolerancia, hacia ciertos productos o sustancias que no asimilamos adecuadamente o no nos sientan muy bien.
En esta ocasión vamos hablar sobre gente sana y buenos deportistas, con unos hábitos de vida muy saludables.
Recuerdo algo que hace 35 años, parecía una barbaridad y hoy es algo muy común:
Esto no es una regla inamovible, ni rígida. Hay muchas personas que no asimilan desayunos copiosos por la mañana temprano, pero como todo en la vida, hay que practicarlo, entrenarlo y habituarse poco a poco.
Estas tres comidas, lo ideal sería repartirla entre 5 ò 7 comidas a lo largo del día. Personalmente, os puedo comentar lo que yo hago ( no es una regla rígida, ni quizás sea la mejor, pero a mi personalmente me funciona ).
La mayor carga de hidratos de carbono, suelo hacerlo la primera parte del día y al final de éste, hago una mayor carga de proteínas.
Es muy importante tomar “ Cosas Vivas “, como ensaladas o frutas. Algo muy importante, Ensaladas sin Salsas.
Hay cinco productos a evitar:
– Leche animal – Azúcar Blanca – Sal Refinada. – Harinas Tratadas – Alcohol.
Sería necesario, evitar los hidratos de carbonos procesados, como todo tipo de bollerías y dulces. Si somos muy golosos, podemos tomar galletas y bizcochos integrales. Algo muy positivo es el chocolate, siempre el que tenga mayor porcentaje de cacao. Siempre evitaremos el chocolate con leche y por supuesto el chocolate blanco.
La leche animal, la podemos sustituir por leche:
– Soja – Avena – Arroz – Almendras
La sal que utilicemos debería ser: Sal Marina, Sal Yodada o Sal del Himalaya. Ésta última es muy rica en minerales.
El vinagre, que sea de manzana, pero es preferible el limón para aderezar nuestras ensaladas.
Deberíamos evitar todo tipo de comidas procesadas, en especial las que vienen en latas. Tienen inmensidad de estabilizantes, en especial el odiado E330.
Es importante, que miremos las etiquetas y composición. Que seamos muy metódicos a la hora de elegir.
Debemos evitar los ácidos grasos saturados. Siempre los monosaturados o polisaturados.
La cantidad de kilokalorías que debemos ingerir, depende de nuestro peso, edad y por supuesto, la actividad que desarrollamos. Por eso tenemos que ingerir mayor cantidad, en épocas de mayor carga de entrenamientos. Pero aquí, está una de las claves. Repartir a lo largo del día y no hacer comidas copiosas. Esto conlleva a procesos largos de digestión y un gasto extra. Si entrenamos por la tarde, no podemos tener un almuerzo abundante. Necesitaríamos varias horas de digestión y no podremos responder a los entrenos. En especial, aquellos días que tengamos entrenos de alta intensidad, como pueden ser las series.
En la alimentación, tiene un aspecto muy importante la hidratación. Una buena hidratación no solo es a base de bebidas isotónicas o agua ( ojo con las hiponatremias ). Podemos utilizar infusiones y los batidos.
Infusiones hay innumerables y seguro que encontramos algunas a nuestro gusto. Muy positivos son los tés ( ricos en teína ) o rooibos. Éstos últimos, nos proporcionan cantidad de minerales y vitaminas. Pero hay inmensidad de hierbas aromáticas que podemos tomar en infusiones como.
– Tomillo – Romero – Regaliz – Hinojo – Cola de Caballo…..
Personalmente tomo infusiones en los desayunos de las 7:00 y 10:00 horas. También después de cenar con frutos secos ( siempre naturales, nunca fritos ni tostados ) y frutas desecadas. Siempre las tomo sin azúcar ( recuerda que es un proceso, poco a poco ). Muchas las tomo con miel. Cuando hago infusiones en una tetera tradicional, le añado stevia en hierba. Otra alternativa es utilizar el azúcar moreno.
Andrés Domínguez, Team Málaga
Triatleta distancia Ironman, cinturón negro 3er Dan de kárate y apasionado de la nutrición
Lo reconozco. No me gusta el fútbol. Hace años tuve una interesante discusión con un amigo sobre este deporte. Para mí, el fútbol no destaca por su belleza ni por su promoción de los valores más elevados del deporte. Su atractivo desde mi punto de vista, reside en otras cosas, que mi amigo y yo coincidimos entonces en denominar “épica”. La épica del fútbol.
Pensadlo, ¿qué hace que un partido sea memorable? ¿Por qué los partidos más emocionantes son aquellos en los que hay remontadas imposibles, infracciones dudosas, expulsados, o se decide la suerte (¡la suerte!) en los penaltis? En el fútbol, un equipo que se cierra atrás y juega feo, puede ganar con un gol de rebote en el último minuto. Un equipo que juega duro, o sea, sucio, puede ganar un partido en función del criterio arbitral ¿Hasta qué punto la subjetividad y los errores de los árbitros forman también parte de esta “épica”?
La incertidumbre con respecto al resultado final, ese espacio gris extradeportivo en el que la injusticia y el agravio son posibles, son parte de lo que seduce y atrae a las masas. Porque el fútbol permite a cualquiera tomar partido. El fútbol es algo personal. Todos podemos ser árbitros, entrenadores y jueces en este espacio gris. La polémica es parte de la épica en algunos deportes, pero es en el fútbol donde se percibe con mayor claridad.
La tecnología actual permitiría resolver estas polémicas en segundos, pero eliminada la duda, eliminada también la discusión, la polémica…y la épica. ¿Qué gracia tendría un derbi sin discusión de las jugadas dudosas, sin goles en el último minuto, sin remontadas? Está bien. Un derbi con gran fútbol sería también memorable. Pero es incontestable que la épica en este deporte, se nutre frecuentemente de la incertidumbre, de la injusticia, de la posibilidad de que todo se pueda ganar o perder en un segundo, de la posibilidad de lo imposible.
Cada fin de año, nuestros televisores se inundan de resúmenes de noticias y recopilaciones de momentos estelares. Buena parte de este material se nutre de imágenes épicas de acontecimientos deportivos, que nos maravillan e inspiran a todos, independientemente de nuestras ideas y gustos. La épica del deporte tiene algo especial que lo hace atractivo incluso a personas a las que no les gusta el deporte o que no se sienten deportistas. La épica nos iguala en nuestro fascinación por lo que un ser humano puede llegar a conseguir. La épica nos rinde ante su belleza intemporal.
Pero ¿qué es la épica? ¿Cuál es el ingrediente que convierte un acto cotidiano en algo épico? y ¿qué tiene el deporte en particular para generar momentos épicos que inspiren a personas tan distintas? Ya os he comentado que en ocasiones, y en particular en el fútbol, la polémica alimenta la épica del deporte. Pero existen otros factores.
La RAE define épica como algo “grandioso o fuera de lo común”. Y pone como ejemplo “un esfuerzo épico. Una comilona épica”. En su propia definición se menciona el esfuerzo, un valor esencial del deporte. También se hace alusión al exceso, entendido como superación de las barreras de lo cotidiano, de lo “normal”. Así es, vivimos la épica cuando vemos que es posible trascender las limitaciones de nuestro cuerpo y de nuestra mente, cuando se bate un récord, cuando alguien lleva el esfuerzo a un terreno desconocido, cuando borramos de un plumazo los límites y de pronto todo es posible, cuando el sufrimiento forma parte de la victoria. Algo es épico cuando excede nuestra comprensión y nos saca de la normalidad. El esfuerzo al límite, el exceso, nos inspira.
Otro componente esencial de la épica es la competitividad. Los grandes rivales en el deporte han escrito las páginas más memorables de la historia deportiva. Sólo se puede empujar hasta límite cuando otro nos lleva hasta él. La foto finish, el gol en el último minuto, la muerte súbita, forman también parte de la épica deportiva.
La épica se alimenta frecuentemente de una particular interpretación de la justicia, en la que deseamos que el débil gane al fuerte, en la que es posible equilibrar el karma por unos instantes: el mito de David y Goliath, la idea poética de que el débil puede y merece llegar a lo más alto. En otras ocasiones, el concepto de justicia se amolda para acomodar la épica: el fuerte merece una lección…sólo por ser fuerte. Nos produce satisfacción ver como un “grande” pierde, aunque no lo merezca. De alguna manera esa injusticia nos parece justa.
En definitiva, en la épica deportiva confluyen muchos elementos que se sustentan en la emoción y que a veces no tienen nada que ver con los valores tradicionales del deporte. Me refiero a valores como la igualdad de oportunidades (¿por qué es épico que alguien juegue lesionado, o jugar con menos jugadores?), el fair play, la generosidad o el trabajo en equipo. En la épica tampoco brillan valores como la templanza, la elegancia, el trabajo discreto y la constancia. Son valores aburridos, poco televisivos. Los grandes campeones deben ser mediáticos. Al público le interesa la épica entendida desde el punto de vista del espectáculo. Es visual, es emocional. Se centra en el resultado y en el sufrimiento para conseguir ese resultado. Un equipo que gana fácil, un campeón que trabaja discretamente y gana sin aspavientos ni récords, no es noticia. Lo heroico debe provocar emoción y controversia. La épica, vende.
El comportamiento de los hermanos Brownlee encaja perfectamente en este patrón. Son atletas que siempre se llevan al límite, tanto en lo deportivo como en lo extra deportivo. Y están envueltos en la polémica. En la última prueba de las series finales del campeonato del mundo en distancia olímpica de 2016, Alistair Brownlee llevó en brazos a su hermano Jonathan hasta la meta. Jonathan se había quedado parado a 200m de la meta después de sufrir una pájara.
Las imágenes dieron la vuelta al mundo. Jonathan perdió el campeonato pero la ayuda de su hermano le dio el subcampeonato. Han sido puestos como ejemplos de épica del deporte, donde el esfuerzo y la superación se llevan hasta al extremo. Y se ha criticado a los que han cuestionado la legalidad de su maniobra. Lo asombroso es que casi nadie haya cuestionado su moralidad.
En nuestro club promovemos valores como el esfuerzo y la superación, pero desde una perspectiva muy distinta. No promovemos la competitividad feroz, a cualquier precio, ni la relativización de las normas para conseguir un objetivo. Nosotros creemos en los valores por encima de los titulares. Las normas son inequívocas: ningún atleta puede recibir ayuda externa. Algo no funciona si las normas se cambian en función de nuestros intereses. Y lo que es peor, si creemos que deben cambiarse esas normas por la supuesta belleza de un momento. Por la foto. Por la épica.
No veo nada admirable en el comportamiento de los Brownlee. Fue un comportamiento ilegal, imprudente, egoísta y que apeó del subcampeonato a un triatleta español que no recibió ninguna ayuda para terminar la misma carrera. Una carrera en la que el propio Alistair codeó al aspirante al campeonato, Mario Mola, para quitarle las gafas y hacerle perder contacto con el grupo delantero.
Algunos utilizan un concepto muy futbolístico para justificar esta clase de comportamientos: lo llaman “picaresca”. Yo lo llamo hacer trampa. Se llama engañar y hacer lo que sea posible para obtener una ventaja sobre el otro. Esta laxitud en el cumplimiento de las normas, esta pobreza ética, ataca el corazón y la pureza del triatlón, una competición en la que los deportistas compiten en condiciones de igualdad y donde debe ganar el mejor, sin atajos.
Así es como entendemos el deporte en el US3. Ética del deporte frente a épica del deporte. De nuevo, la RAE define ética como el “conjunto de normas morales que rigen la conducta de la persona en cualquier ámbito de la vida”. Por esto nos interesa el triatlón, porque nos hace mejores y fundamenta nuestros valores no sólo deportivos, sino profesionales y cívicos. Nos interesan los comportamientos que nos engrandecen y nos inspiran. Nos interesan las buenas personas.
No veo nada heroico en hacer trampas para tomar un atajo hacia la victoria. A Jonathan le llevaron en brazos a meta, poniendo en riesgo su salud. Su hermano, Alistair, no se jugaba nada. No tenía nada que perder. Sería interesante ver qué hubiera hecho Alistair si empujando a su hermano hubiera perdido el campeonato del mundo. Eso sí sería épico.
La hiponatremia es el trastorno hidroelectrolítico definido como una concentración de sodio en sangre por debajo de lo normal. Hay muchas causas que llevan a la condición de hiponatremia, pero la que interesa principalmente a los atletas de larga distancia es la que aparece por dilución al haber bebido demasiado, es decir, por haberse sobrehidratado. Esto puede ser exacerbado por la pérdida de sodio por el sudor durante el ejercicio prolongado. Esta combinación es lo que se denomina como HIPONATREMIA INDUCIDA POR EJERCICIO.
El mantenimiento de los niveles de sodio dentro de su rango normal es fundamental en la homeostasis, y para una correcta función del metabolismo celular. Cuando el sodio baja, pueden aparecer náuseas, letargia, calambres musculares, debilidad y dolor de cabeza.
El sodio tiene un papel fundamental en la transmisión del impulso nervioso, en la contracción muscular, en el equilibrio ácido-base y en el mantenimiento del volumen y de la osmolaridad plasmática.
LA APARICIÓN DE HIPONATREMIA ES UN HECHO FRECUENTE DURANTE EL EJERCICIO FÍSICO, PARTICULARMENTE ENTRE LOS PARTICIPANTES DE PRUEBAS DE LARGA DISTANCIA. De hecho es una de las complicaciones médicas comunes en maratones, ultramaratones y en triatlones de distancia Ironman (3800m de natación, 180 km de ciclismo y 42 km de carrera) con incidencias entre 15-30% y alrededor de 1% de hiponatremia crítica potencialmente letal (<120 mEq/L). Se ha descrito hasta un 51% en participantes de un ultratrail de 161 km en Granite Bay, lo que sugiere que la hiponatremia inducida por ejercicio (HIE) es más prevalente en los eventos de resistencia extrema de mayor duración y que es un hecho común en los atletas participantes en este tipo de eventos.
La reciente muerte de un triatleta por edema cerebral durante el Campeonato de Europa de IRONMAN en Frankfurt en 2015 así como la descripción de otros casos fatales en el contexto de una HIPONATREMIA AGUDA DEBIDO AL EXCESO DE CONSUMO DE LÍQUIDOS, ha alertado a los organizadores de eventos de ultradistancia y reabre el debate sobre el riesgo de hiponatremia e inadecuadas estrategias de hidratación.
La hiponatremia inducida por ejercicio fue descrita por primera vez en Durban en el Ironman de Sudáfrica en 1981 y en 1985, Noakes et al describieron la aparición de hiponatremia severa en 4 atletas después de más de 7 horas de ejercicio continuo. Antes de los años 80 se aconsejaba a los atletas no beber durante el ejercicio, lo que incrementó el número de deshidrataciones y de hipernatremias (sodio alto en plasma) en los corredores. Esto hizo cambiar las pautas de hidratación, recomendándose consumir elevadas cantidades de líquido durante las pruebas de larga distancia a ritmos de entre 500-1500 ml por hora. De hecho los organizadores de eventos de larga distancia ponen a disposición de los corredores grandes cantidades de agua y “bebidas isotónicas” con el objetivo de evitar deshidrataciones durante las pruebas. Concomitantemente a estas recomendaciones se observó un aumento de la incidencia de hiponatremia en aquellos atletas participantes en pruebas de resistencia, particularmente en Estados Unidos, y, a medida que los maratones, triatlones y otras pruebas de ultradistancia se han ido popularizando, más atletas se exponen al riesgo de sufrir hiponatremia inducida por ejercicio.
La mayoría de los atletas que sufren hiponatremia se encuentran sin síntomas o presentan síntomas leves (debilidad, mareo, cefalea, letargia, náuseas o vómitos). Sin embargo la hiponatremia puede llegar a ser grave y producir síntomas severos como estupor, convulsiones, coma y muerte.
FACTORES DE RIESGO: Se han descrito numerosos factores de riesgo implicados en el desarrollo de la HIE. EL MÁS IMPORTANTE ES UN ELEVADO CONSUMO DE LÍQUIDOS DURANTE Y DESPUÉS DE LA PRUEBA, LO QUE CONDUCE A SOBRECARGA HÍDRICA. Existe una relación directa entre peso ganado durante la prueba e incidencia de hiponatremia. En el maratón de Boston 2002 el 71% de los corredores que desarrollaron hiponatremia habían ganado peso postcarrera. El consumo y frecuencia de líquidos ingeridos fue significativamente superior en los corredores que desarrollaron hiponatremia. Incluso la severidad de la hiponatremia se relacionaba con la cantidad de peso ganado. El 17% de aquellos que aumentaron más de 2 kg durante el evento desarrollaron hiponatremia grave comparado con un 3% en los que ganaron entre 0.0 y 1,9 kg.
Hallazgos similares fueron encontrados en una revisión de 2135 atletas participantes en eventos de resistencia (IRONMAN Nueva Zelanda 1997 y 2004, IRONMAN Sudáfrica 2000 y 2001, Christchurch Marathon 2002, Maratón Nueva Zelanda 2002, Maraton de Boston 2002, Maratón de Houston 2003, Ultramaratón 109-km Argus Cycle Tour 2003).
LA MAYORÍA DE LOS ATLETAS QUE DESARROLLAN HIPONATREMIA HABÍAN UTILIZADO UNA ESTRATEGIA DE HIDRATACIÓN CONDICIONADOS POR LAS RECOMENDACIONES PARA EVITAR DESHIDRATACIONES (BEBER A RITMOS PREESTABLECIDOS ANTES DE TENER SENSACIÓN DE SED).
En 1999, participantes de la Suzuki Rock ‘N’ Roll Marathon declararon haber consumido “TODO EL AGUA POSIBLE” durante y después del evento por miedo a la deshidratación. En contraste con estos hallazgos no se encontraron casos de hiponatremia en el Christchurch Marathon 2002 donde no se recomendó una estrategia de hidratación agresiva, espaciándose las estaciones de avituallamiento cada 5 km (En el maratón de Boston se encontraban cada 1,6 km)
UN DATO IMPORTANTE A TENER EN CUENTA ES QUE EL USO DE BEBIDAS DEPORTIVAS, MAL LLAMADAS BEBIDAS “ISOTÓNICAS”, NO PREVIENEN LA APARICIÓN DE HIPONATREMIA YA QUE LA MAYOR PARTE DE ELLAS SON MARCADAMENTE HIPOTÓNICAS RESPECTO DEL PLASMA. Gatorade® o Powerade® por ejemplo contienen una concentración de Na de 23 mEq/L, muy inferior a los 135-145 mEq/L del plasma.
Otro factor de riesgo independiente para el desarrollo de hiponatremia es un mayor tiempo de carrera. El 52% de los corredores del maratón de Boston 2002 que desarrollaron hiponatremia, tenían TIEMPOS DE LLEGADA POR ENCIMA DE 4H comparado con un 13% en los que terminaron en menos de 3h y media. LOS CORREDORES MÁS LENTOS CONSUMEN UNA MAYOR CANTIDAD DE LÍQUIDOS QUE LOS MÁS RÁPIDOS Y ELIMINAN MÁS SODIO POR SUDOR Y ORINA.
Entonces cómo evitamos la hiponatremia?
Muchos atletas nos comentan que tratan de mantener su orina “clara” durante las carreras “signo inequívoco” de no estas deshidratado…pero es esto correcto?
Debo beber antes de tener sed? O cuando tengo sed… Cual es el rol de la suplementación con sales durante un evento de larga distancia?….Pero yo que tengo que hacer?
Pronto hablaremos de esto y más amigos . Abrazos
Dr Diego López de Lara
Endocrinología Infantil – Hospital Clínico San Carlos
IRONMAN Finisher – US3 Triathlon Team
Si has llegado hasta aquí quizás también : ¡Ha llegado el momento de pensar en nuevos retos!
Queremos ayudarte a plantearte un objetivo, un reto inspirador, cumplir tu verdadero sueño, queremos animarte a trabajar duro, motivarte a darlo todo durante los entrenamientos, empezar a trabajar juntos desde ya en la mejor versión de nosotros mismos: A todos nos encanta ver nuestros sueños cumplidos como deportistas.
Como equipo viviremos tus objetivos como nuestro gran reto: y no nos valdrá sólo con plantearnos objetivos, también nos encantará acompañarte durante todo el proceso hasta alcanzarlos.
Trabajaremos contigo en buscar el equilibrio entre la percepción de alcanzable y la percepción de un verdadero desafío. Sabemos que si pensamos que no son realistas posiblemente ni lo intentemos, o lo intentemos, pero a medias, y si no hay desafío, si no nos pica el orgullo, si no nos ilusionan, nos costará mucho mantener la motivación a largo plazo.
Esta percepción de alcanzable no solo es clave para ti, si nuestros deportistas se plantean retos que nosotros creemos inalcanzables, empezaremos a trabajar en una dirección equivocada, y con unas expectativas difíciles de esconder a largo plazo, que inevitablemente tendrán un gran impacto en tu rendimiento. No nos vale con animarte y mostrarnos nuestra mejor sonrisa, somos auténticos, somos deportistas.
Lo cierto es que, aunque lo intentáramos, es muy difícil fingir creer en ti si realmente no lo hacemos.
Nuestros deportistas pueden contar muchas historias de cómo la creencia de que algo no es posible se transforma en una limitación real, hasta que aparece alguien que rompe esa barrera y de repente esa creencia que parecía indiscutible lo derriba todo.
La confianza sincera y honesta es una de las grandes claves del éxito, tanto a nivel individual como de los equipos que gestionemos, afortunadamente la confianza no es sólo un acto de FE (que se tiene o no se tiene), se puede entrenar y desde la psicología del deporte podemos aportar numerosas herramientas para potenciarla.
Quizás ahora es el momento de hacernos algunas preguntas:
¿Quiénes somos nosotros para decirte que no eres capaz de cumplir tus sueños? ¿Cuánto crees tú en tus sueños? ¿qué pasos quieres que te mostremos para acompañarte hasta conseguirlos? ¿de qué forma valoras tu rendimiento actual? ¿de qué forma vamos a valorar todo tu potencial?, ¿de qué forma quieres planificar el futuro que tienes por delante como deportista? ¿Entrenarías tú con alguien a tu lado que cree que no eres capaz de alcanzar tus objetivos?
Creemos firmemente que los objetivos deben nacer siempre de una visión inspiradora y personal, algo que realmente “nos ponga”, nos llene de energía.
Creemos en nuestros deportistas, nos sentimos motivados con sus objetivos y los del equipo, de forma honesta y sincera porque también son los nuestros, creemos en tu visión inspiradora, y disfrutamos con nuestro compromiso.
Pero no solo eso, además creemos ser capaces de llevar esa visión a la práctica contigo, incluso en momentos difíciles, creamos el contexto estimulante y adecuado para cada uno de vosotros, identificando y potenciando especialmente vuestro talento, y centrando nuestras acciones en daros las herramientas que os hagan cada vez mejores, queremos ser guía y compañeros en todo ese desarrollo, dando feedback de forma adecuada y sobre todo contagiando día a día, en cada acción, entusiasmo y confianza.
Vivir nuestros entrenamientos como un deseo, una decisión personal realmente nuestra y en ningún caso como una obligación impuesta o autoimpuesta, ser firmes y constantes no significa sentirnos obligados, esto determinará directamente también nuestro rendimiento: estar motivado es siempre una decisión personal.
Pongamos nuestra energía en centrarnos, en eliminar los obstáculos internos y externos, trabajemos en potenciar nuestra confianza, en saber que sabemos hacer las cosas y las sabemos hacer bien. Seamos capaces de hacer creer a los demás en ellos mismos, que ellos también saben hacer las cosas y las hacen realmente bien.
Seamos realistas trabajando sobre un análisis de la realidad sin autolimitaciones y lastres que nos impidan desarrollar todo nuestro potencial, dar nuestros mejores resultados, incluso ser mucho mejor de lo que esperábamos y de lo que esperaban.
¡Permitirnos soñar, compartir esos sueños y hacer soñar con nuestros sueños a los demás!
“Los que se proponen ganar ganan mucho, los que temen perder pierden mucho. Tendemos a obtener aquello en lo que nos concentramos, si tememos al fracaso, nos centramos en él, y fracaso es lo que obtendremos”.
John Whitmore.
Jose Ortiz Gordo.
Experto en Intervención Psicológica y Coaching Deportivo.
Entrenador Nacional de Triatlón.
Supongamos que empiezas a nadar en piscina y le vas cogiendo el gustillo, al llegar a la piscina ves a tu alrededor grupos de gente rara con unos gorros de unos colores llamativos en los que puedes leer «IV Travesía de Iruelas», «Travesía Zarautz», «Travesía Tabarca», etc…..pero tú no les das importancia, crees que son unos pocos chiflados a los que les mueve una afición poco común que consiste en irse a nadar a pantanos y al mar!!! Y sigues nadando tus mil metrillos y a casa.
Pero un día, llamémosle destino, te cruzas con uno de estos tipos raros en el vestuario y ves que aparte del bañador, gorro (en tu caso gris) y las gafas lleva un arsenal de material de entrenamiento (palas, aletas, pull-boy,etc) y cuando te ve te pregunta «te veo mucho por aquí, te estás preparando alguna travesía??», tu cara de asombro lo dice todo y sin pensar en lo que dices le contestas «Si si si» sin saber en el berenjenal en el que te estás metiendo, y cruzando los dedos para que no haga más preguntas porque tú de las únicas travesías que conoces son las del núcleo urbano.
Al llegar a casa buscas en internet «travesía a nado» y te empiezas a dar cuenta que no es un deporte de unos pocos sino una filosofía de vida de una gran mayoría, la natación en aguas abiertas es mucho más que natación, es viajar, conocer gente de todo los tipos, hacer amigos allá donde no creías que los harías, compartir momentos únicos y hazañas increíbles. Aunque para conseguir todo esto sabes que debes prepararte muy bien físicamente y sobre todo mentalmente.
¿Cómo afronto mi primer reto?
Lo más recomendable es buscar algún Club de natación máster que tengas por la zona o en su defecto uno de triatlón. Habla con el entrenador para comentarle cuál será tu reto, cuál es tu nivel de nado y cuál es tu condición física, él te dirá el cómo, el cuando afrontarlo y dónde. Una vez hayas fijado los parámetros con el entrenador deberías hacerte una prueba de esfuerzo y por último buscarte entre los integrantes del Club un compañero de fatigas que sea el que te de apoyo moral en los entrenamientos y a su vez te de esa seguridad el día de la prueba.
Entrenamientos: serán guiados por un entrenador profesional, además de nadar hay que hacer lo que se denomina «seco» y consiste en fortalecer musculatura a través de abdominales, lumbares, etc…En el entrenamiento de piscina hay que alternar sesiones de series, pirámides, tiradas largas, etc. Antes de la prueba hay que probar a nadar en aguas abiertas, siempre acompañado y con una boya de señalización. Tienes que aprender a superar ese pánico inicial, si tu compañero de entreno te acompaña tienes un 80% superado pero el 20% restante te toca a ti, es un pánico a la inmensidad, a que sabes que no puedes agarrarte a nada si tienes algún problema (de ahí que lleves la boya), a los pocos minutos de haber iniciado empezarás a disfrutar, mi consejo es que le pidas a tu compañero que no se separe de ti y a que lleves un ritmo muy cómodo para relajarte y disfrutar de una jornada de natación en aguas abiertas.
Llega el día D
Has entrenado y te has esforzado lo suficiente, has hecho entrenos en pantano/mar y ya sabes cómo orientarte, sabes superar ese pánico inicial y has aprendido a controlar tu respiración para llevar un ritmo cómodo……pero nunca has nadado con 300 personas juntas, aquí el consejo es que te pongas en un lado y en la parte de atrás, haz un visionado del recorrido, estate atento a las indicaciones de la organización y que cuando den la salida intentes mantener la calma y sobre todo debes de disfrutar a tope por que has conseguido meterte en una nueva filosofía de vida. El mejor regalo es llegar a meta, la posición y el tiempo no importan, es tu reto y lo has conseguido!.
En la próxima entrega hablaremos de «Cómo posicionarme en una travesía según mi nivel de nado»
Un saludo.
Roberto Sánchez
Tfno. 618.585.831